[...] Mam naprawdę duży problem z przybraniem jakiejkolwiek masy, tej tłuszczowej oraz mięśniowej. Jem naprawdę dużo, nawet do 8000-9000 kcal dziennie. Duże porcje jadam na śniadanie obiad i kolacje, między posiłkami cały czas jem drobniejsze rzeczy. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, robię po FBW (po 3-4 ćw na każdą partie, chodze tylko 3x bo [...]
29 lat, od zawsze chude rączki i tendencja do brzucha. Obecnie 65kg, praca fizyczna. 2razy w tygodniu bieganie po 10min, oprócz tego teening 100pompek i przymiarka do podciagania się na drążku Śniadanie 5 rano 100g kaszy jaglanej, pare lyzek jogurtu, rodzynki, troche serka wiejskiego, trochę twarogu, garść orzechów, banan, pol jabłka, łyżka oliwy [...]
sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]
Od soboty przechodzę na diete masową. Wcześniej odżywiałem się w dość znikomych porcjach wyglądało to przykładowo tak Śniadanie - Herbata + 2-3 kanapki + pomidor/ ogórek Posiłek w szkole: Kanapka / 7days :)) Obiad: przewaznie jakas zupka + drugie (schabowy, mielony, kurczak, spagethi itp itd) Kolacja: kanapki Z tego wychodziło mi całe g**** [...]
od niedzieli do srody nie mam problemu ze zjedzeniem czegokolwiek, co sobie wymysle i co potrzebuje. natomiast w czwartki piatki i soboty mam zajecia od 8 do 20:30, a pomiedzy zajeciami i wykladami ok 5-6 przerw po 15 minut. wyjsc z domu musze wtedy juz o 7, czyli sniadanie jem ok 6:30. wracam do domu najpozniej o 22, wiec jedzenie wtedy juz [...]
[...] ma to wpływ N sylwetke takid urozmaicenie do posiłków czy nie można tak samo tłuszcze w sensie chodzą tutaj w grę orzechy różnego rodzaju oliwy oleje z owocami przykładowo śniadanie Płatki owsiane orzechy Białko + owoce czy lepiej nie dodasac tskich wegli tylko jest ze złożonymi a owoce jeść pomiędzy posiłkami a nie łączyć je tak samo widzę że [...]
Witam, od pewnego czasu chciałbym wziąść sie za swoja diete i treningi i postanowiłem wkleic plan diety redukcyjnej w celu poprawy i pomocy :) za wszelka pomoc z Góry Dziękuje :) trening 4 x tyg waga - 66kg wzrost - 168cm wiek - 20 lat Dodam że mój typ budowy to endo ;/ plan diety : 1. Sniadanie 6.15 -płatki owsiane 100g ( może mniej nie wiem czy [...]
[...] wraca przez 5-7 dni do wagi z przed oszukanego dnia. I szukam produktów które są czysto węglowodanowe złożone, takie co będą pasować na każdą pure dnia, np ziemniaki na śniadanie średnio pasują :P Płatki owsiane mają trochę białka i tłuszczy z kolei ryż ma mniej tłuszczy ale więcej białka i tak to właśnie jest a ja szukam produktów które [...]
Witam to moja pierwsza własnoręcznie ułożona dieta, wcześniej ćwiczyłem bez specjalnej diety. Mam 19 lat, 179cm, waga 67kg a moj starz to ok9-10 miesiecy. Czekam na jakies podpowiedzi i ewentualne poprawki. Z góry dzieki. Pozdro. Cel: masa :) Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g [...]
Witam mam 20 lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi oraz ponad 2 lata porzadnego treningu za soba. Zastanawia mnie jak dobrac diete pod nitrobolon?? Czego mam unikac, co powinno przewazac w posilkach?? Ile kalorii dziennie spozywac?? Jak juz wydam pieniadze na nitro chcialbym zeby nie poszly w bloto, planuje do tego kupic standardowy monohydrat zeby efekty [...]
Moze mi ktos napisac jak spozywa owsiane, tak by tych owsianych nie czuc? Na poczatku szmaalem az milo, ale od pewnego czasu na sama mysl robi mi sie nie dobrze. Miksowalem je z mlekiem i bananem kiedys, jak blyskawiczne (duze IG;/) sie miksuja extra i pije sie bezproblemu, tak po gorskich szejk jest gesty i na dnie zbieraja sie owsiane. Na ta [...]
[...] i mogę jedynie ćwiczyć rano ok. 10 lub późnym wieczorem ok. 21 Jak myślicie lepszym wyborem będą ćwiczenia poranne? Nie będzie przynajmniej problemu z porządnymi posiłkami, śniadanie potem przed treningowy i po treningowy posiłek i parę posiłków na resztę dnia. Tylko martwi mnie czy po treningu będę miał wystarczająco sił żeby jako tako [...]
witam, mieszkam za granica, mam problem z gazami, sa okrutnie smierdzace i wystepuja co kilka minut, jem glownie ryz kurczak odzywka bialkowa owsianka czasem pieczywo, czasami slodycze. Bralem jakies probiotyki na trawienie ale nic nie pomagalo, wyprozniam sie roznie - czasem co dziennie czasem raz na 2-4 dni. Gazy pojawiaja sie jak duzo posilkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://wklej.org/id/751959/ ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 posiłków, ile czego jeść przed treningiem i po (posiłek potreningowy jest zarazem moim ostatnim posiłkiem dnia). Spróbowałam sama sobie jakoś to podzielić, przykładowo na śniadanie ustaliłam z dziennego zapotrzebowania 35g B, 22g T i 50g W, ale gdy próbowałam ułożyć jakiś rozsądny posiłek, wyszło mi już ponad 50g węgli, a jedynie 13g tłuszczu [...]
[...] po 10 km. W czym rzecz. Pomimo szybkich efektów centymetry z mojego brzucha nie znikają. Ważąc 90 kilogramów miałem 97 cm a pasie. Obecnie ważąc 76.6 mam 92 cm w pasie. Na śniadanie jadam np jogurty naturalne bio z musli, jajka, warzywa. Na obiad jadam chude mięso, warzywa gotowane na parze a kolację kończę jakimś owocem np jabłkiem. Piję wodę [...]